Wie man sich entschuldigt, nachdem man eine intime Grenze überschritten hat

Zu sich entschuldigen, nachdem man eine Grenze überschritten hat, Stoppen Sie das Verhalten, Benennen Sie die konkrete Aktion, ohne sie abzuschwächen, anerkennen, dass es falsch war, Vermeiden Sie Ausreden, und geben Sie der anderen Person die Kontrolle über Kontakt und Distanz. Eine Entschuldigung stellt weder die Zustimmung wieder her, noch begründet sie eine Pflicht zur Antwort, beruhige dich, vergib dir, Treffen Sie sich mit Ihnen, Bleiben Sie in Kontakt, oder die Beziehung fortsetzen.

Dieser Leitfaden befasst sich mit der Verantwortung, nachdem eine intime oder sexuelle Grenze überschritten wurde. Es kann anhand einer kurzen Beschreibung nicht festgestellt werden, ob es sich bei einem Ereignis um ein Missverständnis handelte, Zwang, Missbrauch, oder ein Verbrechen. Wenn es sich bei dem Verhalten um Gewalt handelte, Bedrohungen, Unfähigkeit, wiederholter Druck, oder ein andauerndes Kontrollmuster, Eine sorgfältig formulierte Entschuldigung reicht nicht aus; Im Abschnitt „Schwere Schäden“ unten wird erläutert, warum spezielle Unterstützung und dauerhafte Verhaltensänderungen wichtig sind.

Wie man sich entschuldigt, nachdem man eine Grenze überschritten hat

Eine verantwortungsvolle Entschuldigung ist kurz genug, um gehört zu werden, und spezifisch genug, um etwas zu bedeuten. Stoppen Sie zunächst die Aktion. Dann sagen Sie, was Sie getan haben, Verantwortung übernehmen, Erkennen Sie den Verlust der Wahlmöglichkeiten oder des Vertrauens an, ohne der anderen Person zu sagen, wie sie sich fühlen muss, und erklären Sie die konkrete Grenze, der Sie nun folgen werden. Danach, Überlassen Sie ihnen die Antwort.

Der Zweck besteht nicht darin, zu beweisen, dass Sie ein guter Mensch sind, oder einen Abschluss zu erreichen. Es geht darum, die Erfahrung der anderen Person anzuerkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, dass das Verhalten nicht erneut auftritt.

Stoppen Sie das Verhalten, bevor Sie etwas erklären

Beenden Sie den Kontakt oder die Aktivität sofort. Berühren Sie nicht weiter, während Sie es erklären, Stellen Sie wiederholt Fragen, oder suchen Sie nach einer weniger ernsten Interpretation. Wenn die andere Person um Platz bittet, Blätter, beendet das Gespräch, oder sagt, ich solle sie nicht kontaktieren, Respektiere diese Richtung. Bitten Sie keinen Freund, eine Nachricht zu übermitteln oder ein anderes Konto zu verwenden, um die Nachricht zu umgehen.

RAINNs Zustimmung 101 Anleitung beschreibt die Einwilligung als klar, freiwillig, und fortlaufend. Darin heißt es, dass die Einwilligung jederzeit widerrufen und eingefroren werden kann, wegziehen, oder Schweigen kann ein Signal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Planned Parenthood erklärt ebenfalls, dass eine Einwilligung vorliegt frei gegeben, reversibel, informiert, enthusiastisch, und spezifisch. Ein früheres Ja, eine Beziehung, oder die Zustimmung zu einer Aktivität berechtigt nicht zur nächsten Aktion.

Wenn Sie praktische Anleitung zum sofortigen Stopp selbst benötigen, Callimis' Leitfaden zu wie man intime Berührungen deutlich unterbricht erklärt, warum das Anhalten vor der Diskussion steht und warum jeder nächste Schritt optional bleiben muss.

• Stoppen: Beenden Sie das Verhalten ohne zu verhandeln.
• Platz schaffen: zurückziehen, gehen, wenn man darum gebeten wird, und blockieren Sie keinen Ausgang.
• Halten Sie sich an das angegebene Limit: wenn die Person keinen Kontakt wünscht, Schicken Sie keine Entschuldigung.
• Behandeln Sie unmittelbare praktische Bedürfnisse: Geben Sie Gegenstände zurück oder arrangieren Sie die Logistik nur auf die von der anderen Person akzeptierte Weise.

Verwenden Sie eine direkte Entschuldigung mit vier Teilen

1. Benennen Sie die Aktion. Sagen Sie im Klartext, was Sie getan haben: „Ich habe dich weiter berührt, nachdem du mich gebeten hast, damit aufzuhören.“ Vermeiden Sie vage Formulierungen wie „Es ist seltsam geworden.“
2. Besitze die Wahl. Sagen, „Das war falsch, und ich trage die Verantwortung.“ Hängen Sie kein „Aber“ an und schieben Sie die Verantwortung nicht auf Alkohol ab, Verwirrung, Stress, gemischte Signale, oder das frühere Interesse der anderen Person.
3. Erkennen Sie die Auswirkungen an, ohne sie zu definieren. Sie können erkennen, dass Sie ihre Entscheidung ignoriert oder sie in eine Situation gebracht haben, mit der sie nicht einverstanden waren. Sag ihnen nicht, dass es ihnen gut geht, überreagieren, traumatisiert, oder erforderlich, um die Auswirkungen zu erklären.
4. Geben Sie die unmittelbare Änderung an. Nennen Sie das Limit, dem Sie jetzt folgen werden: kein weiterer Kontakt, Keine Diskussion, es sei denn, sie verlangen es, oder eine andere konkrete Grenze, die sie setzen.

Halten Sie diese Teile von Versprechen über die Zukunft getrennt. „Das wird nie wieder passieren“ mag beruhigend klingen, Aber Worte allein können keine Veränderung herbeiführen. Ein rechenschaftspflichtigerer Satz ist, „Ich mache einen Plan, um dieses Verhalten zu ändern, und Sie müssen diese Arbeit nicht beaufsichtigen.“

Was man nicht in die Entschuldigung schreiben sollte

Eine Entschuldigung wird zu Druck, wenn sie die geschädigte Person auffordert, Ihr Unbehagen zu lindern. Lassen Sie Formulierungen weg, die testen, ob sie mit Ihrer Version übereinstimmen, bittet sie, Ihren Ruf zu schützen, oder macht Vergebung zum Beweis dafür, dass die Entschuldigung funktioniert hat.

• „Es tut mir leid, wenn Sie sich unwohl gefühlt haben.“ Das Wort „wenn“ macht ihre Reaktion zum Problem und nicht Ihr Handeln.
• „Ich dachte, du wolltest es.“ Erklären Sie Ihre Annahmen später einer qualifizierten Supportperson, nicht als Verteidigung innerhalb der Entschuldigung.
• „Wir haben beide Fehler gemacht.“ Entschuldigen Sie sich nur für Ihr eigenes Verhalten; machen die Verantwortung nicht von ihrer eigenen abhängig.
• „Bitte sagen Sie mir, dass ich kein schlechter Mensch bin.“ Sie schulden Ihnen keine Beruhigung oder Hilfe beim Umgang mit Scham.
• „Können wir zur Normalität zurückkehren??” Die andere Person kontrolliert, ob es einen zukünftigen Kontakt gibt, und jede zukünftige Beziehung könnte anders aussehen oder enden.

Fügen Sie keine Geschenke hinzu, Überraschungsbesuche, wiederholte Nachrichten, öffentliche Beiträge, oder dramatische Gesten. Diese Aktionen können einen neuen Bedarf an Aufmerksamkeit erzeugen. Eine prägnante Nachricht genügt, wenn eine Kontaktaufnahme erwünscht ist; Keine Nachricht ist angemessen, wenn Kontakt nicht erwünscht ist.

Respektiere keinen Kontakt, Schweigen, und andere Grenzen

Eine Bitte, keinen Kontakt aufzunehmen, ist wichtiger als Ihr Wunsch, sich zu entschuldigen. Senden Sie keine „letzte“ Nachricht, vor der Wohnung oder am Arbeitsplatz einer anderen Person warten, Erstellen Sie ein neues Konto, oder gemeinsame Freunde rekrutieren. Wenn die Person den Kontakt nicht untersagt hat, senden Sie eine Entschuldigung, einmal absenden, Machen Sie deutlich, dass keine Antwort erforderlich ist, und fragen Sie nicht weiter, ob sie es gelesen haben.

RAINNs Leitfaden zur Unterstützung von Hinterbliebenen legt Wert darauf, ohne Urteil zuzuhören, Druck vermeiden, Das Gespräch nicht auf die eigenen Gefühle lenken, und das Tempo und die Entscheidungen des Überlebenden zu respektieren. Sie sollten sich nicht als Unterstützer der Person darstellen, Es gilt jedoch das gleiche überlebenszentrierte Prinzip: Ihre Bedürfnisse und Entscheidungen sind keine Hilfsmittel für Ihre Linderung.

Wenn sie sich für ein späteres Gespräch entscheiden, Befolgen Sie ihre Bedingungen und hören Sie zu, ohne ihr Konto zu korrigieren. Allgemeine Ideen für offen über Intimität sprechen kann beim Ton helfen, aber sie setzen keine Aufforderung zum Schweigen außer Kraft, Distanz, oder eines Dritten anwesend sein muss.

Verwandeln Sie die Entschuldigung in einen Plan zur Verhaltensänderung

Eine Entschuldigung beschreibt Verantwortung; Veränderung zeigt es. Identifizieren Sie das genaue Verhalten, die Situation, in der es passiert ist, die Entscheidung, die Sie hätten treffen sollen, und die Ersatzaktion, die Sie verwenden werden. Führen Sie diese Arbeit unabhängig durch, anstatt die geschädigte Person um Unterricht zu bitten, Monitor, oder dich belohnen.

• Problemverhalten: Schreiben Sie eine sachliche Beschreibung ohne Euphemismen.
• Vorwarnung: Identifizieren Sie die Wörter, Körpersprache, Unsicherheit, Beeinträchtigung, Frustration, oder Sie möchten davon überzeugen, dass Sie es ignoriert haben.
• Ersatzaktion: stoppen, einen Schritt zurücktreten, frag einmal nach, akzeptiere die Antwort, und beenden Sie die Situation, wenn die Einwilligung nicht klar ist.
• Externe Verantwortung: Suchen Sie einen qualifizierten Berater, Verhaltensänderungsprogramm, oder eine andere geeignete professionelle Unterstützung, ohne Ihren Partner für den Prozess verantwortlich zu machen.
• Rezension: Messen Sie Veränderungen anhand des Verhaltens, das Sie konsequent stoppen und beginnen, nicht daran, ob die Beziehung fortbesteht.

Die Hinweise zur Verhaltensänderungsplanung der Nationalen Hotline für häusliche Gewalt empfiehlt, problematisches Verhalten zu identifizieren, Auswahl gesunder Ersatzverhaltensweisen, Ziele setzen, und einen Plan erstellen. Darin heißt es auch, dass Veränderungen in der Verantwortung der Person liegen, die Schaden verursacht, und dass ein Partner sich dafür entscheiden kann, die Beziehung zu beenden.

Verhindern Sie einen weiteren Grenzübertritt

Vor jeder zukünftigen intimen Situation, Üben Sie, Unsicherheit als Stoppsignal und nicht als zu lösendes Rätsel zu betrachten. Fragen Sie vor einer neuen Aktivität, Achten Sie auf eine klare aktuelle Antwort, und melden Sie sich, wenn sich etwas ändert. Verwenden Sie niemals eine frühere Vereinbarung, Erregung, Schweigen, Mangel an Widerstand, oder eine Beziehungsbezeichnung als Erlaubnis.

Besprechen Sie Präferenzen zu einem neutralen Zeitpunkt und sagen Sie „Nein“.,” „Nicht jetzt,“ und „Ich weiß nicht“ sind leicht zu sagen. Callimis' Leitfaden zu Berücksichtigung unterschiedlicher Intimitätspräferenzen bietet einen breiteren Rahmen für die Trennung flexibler Präferenzen von festen Grenzen. Wenn sich zwei Grenzwerte nicht überschneiden, Die Antwort ist, die Aktivität zu überspringen, nicht verhandeln, bis jemand nachgibt.

Wenn es sich bei der Situation möglicherweise um Missbrauch oder sexuelle Gewalt handelt

Gewalt, Bedrohungen, Einschüchterung, sexueller Kontakt mit jemandem, der nicht einwilligen konnte, wiederholter Druck nach Ablehnung, Stalking, Vergeltung, oder ein Muster kontrollierenden Verhaltens erfordert mehr als ein Entschuldigungsskript. Bitten Sie die andere Person nicht, über Etiketten zu diskutieren, Halten Sie die Veranstaltung privat, erziehe dich, Nimm deine Hilfe an, oder Sie vor Konsequenzen schützen. Dieser Artikel kann keine rechtliche Feststellung treffen; Gesetze und Meldemöglichkeiten variieren je nach Standort.

Die geschädigte Person entscheidet, ob sie einen Arzt aufsuchen soll, legal, Interessenvertretung, oder emotionale Unterstützung. Wenn sie vertrauliche Informationen wünschen, RAINNs nationale Hotline für sexuelle Übergriffe bietet Unterstützung und Empfehlungen. Nutzen Sie die Ressource nicht als Forderung, die sie offenlegen, Bericht, oder einen bestimmten nächsten Schritt unternehmen. Wenn Sie über Ihr eigenes Zwangs- oder Missbrauchsverhalten besorgt sind, Suchen Sie spezialisierte professionelle Hilfe auf und nutzen Sie eine Verhaltensänderungsquelle, die speziell für Menschen entwickelt wurde, die Schaden anrichten.

Beispiel einer Entschuldigungssprache

„Ich habe deine Grenze überschritten, als ich dich immer wieder berührte, nachdem du mich gebeten hattest aufzuhören. Das war falsch, und es tut mir leid. Du bist mir keine Antwort schuldig, Beruhigung, oder Vergebung. Ich werde Sie nicht mehr kontaktieren, es sei denn, Sie bitten mich darum. Ich übernehme die Verantwortung dafür, dieses Verhalten zu ändern, und ich werde Sie nicht bitten, diese Arbeit zu überwachen.“

Ändern Sie den Sachsatz so, dass er genau wiedergibt, was Sie getan haben. Kopieren Sie das Beispiel nicht, wenn dadurch die Aktion minimiert würde, einer Kontaktverbotsanfrage widersprechen, oder eine Kontaktform versprechen, die die andere Person nicht gewählt hat.

Häufig gestellte Fragen

Was wäre, wenn ich die Grenze nicht überschreiten wollte??

Die Absicht kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie ändern müssen, aber es löscht die Aktion nicht und entscheidet nicht über ihre Auswirkungen. Konzentrieren Sie sich bei der Entschuldigung auf das, was Sie getan haben und was Sie anders machen werden.

Was ist, wenn sie meine Entschuldigung nicht annehmen??

Akzeptiere die Antwort, inklusive Stille. Eine Entschuldigung ist ein Angebot zur Rechenschaftspflicht, kein Vertrag, der Vergebung oder ein anderes Gespräch erfordert. Setzen Sie die Arbeit zur Verhaltensänderung fort, ohne sie zur erneuten Kontaktaufnahme zu verwenden.

Soll ich mich persönlich entschuldigen??

Nur wenn die andere Person ein persönliches Gespräch wünscht. Vereinbaren Sie kein Überraschungstreffen. Eine kurze schriftliche Nachricht lässt möglicherweise mehr Kontrolle darüber, wann oder ob gelesen und geantwortet werden soll, Nach einer Kontaktverbotsanfrage sollte jedoch keine Nachricht gesendet werden.

Macht eine Entschuldigung zukünftige Intimität in Ordnung??

NEIN. Jede zukünftige Intimität würde eine Trennung erfordern, aktuell, freiwillige Einwilligung. Die Entschuldigung selbst ist keine Erlaubnis, und die Annahme einer Entschuldigung bedeutet nicht, dass man einer Berührung oder Fortsetzung der Beziehung zustimmt.

Das Endergebnis

Zu sich entschuldigen, nachdem man eine Grenze überschritten hat, Hören Sie zuerst auf, Benennen Sie die Aktion, Übernehmen Sie Verantwortung ohne Ausreden, Respektieren Sie jede Anfrage nach Platz, und einen konkreten Plan erstellen, der nicht auf Vergebung angewiesen ist. Die andere Person kontrolliert ihre Reaktion und den zukünftigen Kontakt. Es liegt in Ihrer Verantwortung, diese Entscheidung zu respektieren und das Verhalten zu ändern, unabhängig davon, ob die Beziehung fortbesteht oder nicht.