正直に言ってみましょう. 私たちの多くのために, その月のその時刻は単なるわずかな不便ではありません - それは悲惨な日です. それは一種の深いものです, 誰かがあなたを内側から絞っているように感じるあなたの下腹のズキズキする痛み. まっすぐに立っていられないほどの腰痛です. 吐き気を伴うこともあります, 冷や汗, もしかしたらめまいもするかもしれない, あなたをベッドに丸めたままにしておきます, ただそれを通して呼吸しようとしているだけ. 知っていれば, あなた 知る. 闘いは信じられないほどリアルだ.
あまりにも頻繁に, 私たちはただそうするように言われています “それを吸い取る” または “それは女性であることの一部にすぎません。” おそらくあなたは、黒糖水を一気飲みするという一般的なアドバイスを試したことがあるかもしれません, ヒートパッチを貼る, 熱湯を際限なく飲み干すと、まだ痛みで体が倒れていることに気づくだけ. イライラする, 疲れる, そしてあなたは完全に無力だと感じてしまいます.
でも、もし本物がいたらどうなるだろう, この痛みを効果的に管理する科学的に裏付けられた方法? 実際にどの方法が機能するかを正確に知っていたらどうなるでしょうか, どれが単なる神話ですか, 体に害を与えずに安全に安楽を見つける方法? それが今日開梱する内容です. 混乱を打破し、生理痛の対処法について率直にお話しします, 始まった瞬間から、あなたが再び自分自身であると感じるまで.
それにしてもなぜそんなに痛いのでしょうか? 基本を理解する
解決策に入る前に, 早速触れてみましょう なぜ 生理は多くの人にとって非常に苦痛です. 最も一般的な生理痛, 原発性月経困難症と呼ばれる, 通常は重篤な基礎疾患が原因ではありません. それは、と呼ばれる天然化学物質が原因で起こります。 プロスタグランジン. これらは、生理が始まる頃に体が放出する小さなメッセンジャーだと考えてください。. 彼らの仕事は、子宮を収縮させ、圧迫し、内膜を剥がすのを助けることです.
今, 少し絞るのは正常です. でも時々, あなたの体はプロスタグランジンを過剰に生成します, または子宮がそれらに対して非常に敏感になっている. これは激しい事態につながります, けいれんのような収縮. このような強い圧迫により、子宮壁の血管が圧迫される可能性があります, 筋肉組織への血流と酸素供給を一時的に遮断する. 酸素が不足した筋肉と同じように, 痛くなり始める - 時々, ある 多く. その激しい痛みは, しばしばけいれんと表現される, ドキドキする, または痛む, 生理痛の特徴です.
時々, 生理痛は子宮内膜症などの基礎疾患が原因で起こります, 腺筋症, 筋腫, または骨盤炎症性疾患. これを続発性月経困難症といいます, そして、いつもと違うように感じることがよくあります - おそらくもっと早くから始めるかもしれません, 長く続く, または時間の経過とともに悪化する. これらのことを確認するために医師の診察が絶対に必要な場合については、後ほど詳しく説明します。. でも今のところは, 非常に多くの人が毎月経験する一般的なタイプの生理痛の管理に焦点を当てましょう.
効果のある鎮痛剤: 薬をいつ、どのように安全に使用するか
多くの人が直面する最大のハードルの 1 つは、鎮痛剤に対する恐怖です。. という心配を聞きますが、 “体にダメージを与える” または “中毒になる。” どのような薬でも慎重になるのは賢明ですが、, 苦しんでいるときに必要な安らぎを避けることも答えではありません. 生理痛に正しく使用すると, 特定の市販薬は信じられないほど効果的で安全です, 痛みによって妨げられることなく機能できるようになります.
イブプロフェン: 防御の第一線
生理痛に対して医師が最初に勧める鎮痛剤があるとしたら, その イブプロフェン. Advil や Motorin などのブランド名でご存知かもしれません. イブプロフェンは、NSAID と呼ばれる薬物のクラスに属します。 (非ステロイド性抗炎症薬). そのスーパーパワーは、先ほど説明した根本原因に対処することにあります。: 厄介なプロスタグランジン.
イブプロフェンはプロスタグランジンの生成を阻害することで作用します。. プロスタグランジンが少ないと、激しい子宮収縮が少なくなります, つまり圧迫が少なくなります, 血流が良くなる, そして痛みが大幅に軽減されました. けいれんを引き起こすメカニズムを直接ターゲットにします.
- 黄金律: 早めに取りましょう! これは重要です. 痛みが耐えられなくなるまで待たないでください, のように 10 のうち 10. イブプロフェンを服用するのに最適なタイミングは、痛みの最初のうずきを感じたときです。, または、確実に初期に痛みが発生する場合は、生理が始まる直前でも構いません. なぜ? なぜなら、プロスタグランジンが体内に溢れ出て、収縮が本格化するまで待っていれば、, 薬の作用ははるかに難しく、それほど早くは効果がありません. 早めに対処すれば、エスカレートする前にプロセスを停止できます.
- 用量を守ってください: 推測したり、多ければ多いほど良いと考えたりしないでください. パッケージの説明書を確認する. 生理痛に対する典型的な用量は、多くの場合 200mg または 400mg です。 (通常 1 錠か 2 錠). 通常、次の間隔で投与を繰り返すことができます。 6 に 8 必要に応じて何時間も, しかし 一度もない ラベルに記載されている1日の最大制限量を超えている. 多量に摂取しても必ずしも痛みが早く止まるわけではありません, しかし、副作用のリスクが大幅に増加します.
- 胃を守る: イブプロフェンは胃の内壁を刺激することがあります. このリスクを最小限に抑えるには, 常に食べ物または牛乳と一緒に摂取するようにしてください. クラッカー数枚程度の小さなものでも, トースト一枚, またはヨーグルトが胃の緩衝に役立ちます.
- 重要な注意事項 – イブプロフェンを避けるべき人? 一般に短期間の使用は安全ですが、, イブプロフェンはすべての人に適しているわけではありません.
- 胃潰瘍の既往がある方, 胃炎, または胃腸出血, これらの症状を悪化させる可能性があるため、イブプロフェンは避けるべきです.
- 喘息の人は注意が必要, イブプロフェンのような NSAID は、敏感な人に喘息発作を引き起こすことがあるため、. まずは医師に相談してください.
- 腎臓に問題がある場合, イブプロフェンは適さない可能性があります, 特に長期使用の場合, 腎機能に影響を与える可能性があるため.
- 抗凝血剤を服用している場合、または特定の出血性疾患がある場合, イブプロフェンを服用する前に医師に相談してください.
アセトアミノフェン: より優しい代替案
もう一つの一般的な市販鎮痛剤は次のとおりです。 アセトアミノフェン (タイレノールのような). アセトアミノフェンはイブプロフェンとは異なる作用をします; 痛みを軽減する正確なメカニズムは完全には理解されていません, しかし、それは脳のより中枢に作用して、痛みの知覚方法を変えるようです. イブプロフェンほど子宮内のプロスタグランジン生成を直接標的にしていません。, そのため、特にけいれんに対しては効果がわずかに低いと感じる人もいます.
しかし, アセトアミノフェンには重要な利点がある: 一般的に胃に優しいです. イブプロフェンが常に胃の不調を引き起こす場合, 食べ物と一緒に摂取した場合でも, アセトアミノフェンはあなたにとってより良い選択かもしれません.
- 肝臓の安全性が鍵: アセトアミノフェンについて知っておくべき最も重要なことは、過剰に摂取すると肝障害のリスクがあるということです。. 推奨用量を厳守することが重要です. 大人向け, 1日あたりの最大量は一般的に次のように考えられています。 4 グラム (4000 ミリグラム). 標準的な錠剤は多くの場合 500mg です, つまり、それ以上の意味はありません 8 24時間以内にそれらの錠剤のうち. アセトアミノフェンは多くの風邪とインフルエンザの組み合わせ製品に含まれているため、特に注意してください, ラベルをよく読んでいないと、誤って二重になってしまう可能性があります.
- アルコールと混ぜないでください: これは重要な警告です. 体内にアルコールが入っているときにアセトアミノフェンを摂取すると、重度の肝障害のリスクが大幅に増加します. アセトアミノフェンを服用している場合はアルコールを完全に避けてください.
責任を持って鎮痛剤を使用する: 長期的な考慮事項
典型的な生理痛を経験しているほとんどの人にとって, イブプロフェンまたはアセトアミノフェンをただ服用する 1 に 3 毎月の日数は安全とみなされ、長期的な重大な健康リスクを引き起こすことはありません, 用法用量に従い、禁忌がない限り.
しかし, 毎月鎮痛剤が必要な場合, 特に痛みが悪化していることに気づいた場合は, または、同じ症状を軽減するにはより高い用量が必要です, それは大きな危険信号だ. これは、あなたの痛みが単なるものではないことを意味する可能性があります “普通” 生理痛. 子宮内膜症や子宮腺筋症など、適切な診断と治療が必要な基礎疾患の兆候である可能性があります。. 鎮痛剤の量を増やし続けるだけではない; さらに詳しく調べるために医師または婦人科医に相談してください. 潜在的な根本原因に対処せずに常に鎮痛剤に依存することは、持続可能または健康的な解決策ではありません.
暖かさの心地よさ: 温熱療法の活用
薬を超えて, 生理痛に対する最も古くて簡単な治療法の一つは温めることです. おばあちゃんが湯たんぽを勧めたのでしょう, それが役立つ理由の背後には本物の科学があります. 下腹部や背中を温めると、いくつかの効果があります。:
- 筋肉をリラックスさせます: 温熱により子宮の筋肉が刺激される (痛みに反応して緊張する可能性のある周囲の腹筋) リラックスする, 激しいけいれんを和らげる.
- 血流を改善してくれる: 温かさによりその部分の血管が拡張します (広げる). この血流の増加は、痛みの原因となる物質を洗い流し、より多くの酸素を組織にもたらすのに役立ちます。, 子宮虚血によって引き起こされる痛みを軽減する可能性がある (酸素不足).
- 痛みの信号をゲートします: 一部の研究では、熱が皮膚内の特定の受容体を活性化し、痛みの信号が脳に届くのをブロックする可能性があることを示唆しています。, ぶつかった肘をこすると気分が良くなるのと同じです.
- 熱を正しく加える:
- あなたのツール: オプションがあります! クラシックなゴム製湯たんぽ (熱いもので満たす, 沸騰していない, 水をかけてタオルにくるむ), 電気加熱パッド (調整可能な設定付き), 再利用可能な電子レンジ対応ヒートパック (粒またはジェルが充填されている), あるいは使い捨ての粘着式温熱パッチも (サーマケアや特定の “月経熱パッチ”) どれも効果的です. 温かいお風呂やシャワーでも痛みを和らげることができます.
- 温度が鍵です: 心地よい暖かさが欲しい, 灼熱ではない. 40～45℃くらいの温度を目指しましょう (104-113°F). 目標は心地よい安らぎです, 肌が焼けないように. 電気パッドを使用する場合, 低い設定から始める. 湯たんぽや電子レンジパックを使用する場合, 肌に当てる前に必ず薄いタオルや布で包んでください。. 不快に熱いと感じた場合は、絶対に直接熱を加えないでください. 肌が赤くなったりまだらになったりしたら, 熱が高すぎるか、長時間放置しすぎています.
- 期間と頻度: 約1分間熱を加えます 15-20 一度に数分. 必要に応じて、これを 1 日に数回繰り返すことができます, 多分 3-4 けいれんが再発するたびに、またはそのたびに. 休憩をとることで肌は回復します.
- 流れに関する注意事項: 暑さで月経量が増えるのではないかと心配する人もいます. 血流量を増やしながら かもしれない 熱が加えられると一時的に流れが少し重くなります, 一般的に、温熱療法は有害とは考えられておらず、快適さをもたらす場合には温熱療法を避ける理由にはなりません。. すでに生理量が非常に多い場合 (過多月経), 熱を少し短めに使用した方がよいかもしれません, しかし、それでも痛みを軽減する安全な選択肢です.
- 温熱療法をレベルアップする:
- ポータブルパッチ: 使い捨てヒートパッチは、外出時や仕事中に最適です。, 学校, または用事を実行する. 下着や衣服にくっついてしまう (特別に設計されていない限り、決して皮膚に直接触れないでください!) 数時間にわたって低レベルの熱を提供します. いくつかのパッチにはハーブが注入されています, 追加の利益を主張する, とはいえ、主な緩和はおそらく熱そのものによるものでしょう.
- 温かい足湯: 足を温める効果を過小評価しないでください! 足をぬるま湯に浸す (40℃くらい) のために 15-20 全体的なリラクゼーションを促進し、体全体の循環を改善することができます。, 骨盤痛を間接的に助ける可能性があります. 生理中に冷えやすい方には特に安心です. エプソムソルトを加える (硫酸マグネシウム) 筋肉を弛緩させるさらなる効果をもたらす可能性があります.
- 熱 + 優しいマッサージ: カイロや湯たんぽを下腹部に当てているとき, 手のひらを使ってゆっくり作ってみてください, 優しい, おへその周りを時計回りに一周します. この組み合わせは二重に心地よい効果があります, 温熱と軽いマッサージの両方で筋肉をリラックスさせます.
- 熱に注意すべきとき:
- 敏感肌: 非常に敏感肌や湿疹などの症状がある場合, 細心の注意を払ってください. 粘着パッチは炎症や発疹を引き起こす可能性があります. 必ずバリアを使用する (洋服やタオルなど) 熱源と肌の間.
- 感覚の低下: 糖尿病や特定の神経疾患のある人は、熱に対する感受性が低下している可能性があります, 熱すぎることに気づかない可能性があるため、偶発的な火傷のリスクが高まります. これがあなたに当てはまる場合, 温熱療法は細心の注意を払って使用してください, 低い温度に固執する, そして頻繁に肌をチェックしてください.
快適さを求めて食べる: ダイエットがどのように役立つか (または傷ついた)
生理前後に何を食べたり飲んだりするかは、間違いなく気分に影響を与えます. 単一の食品が魔法の治療法となるわけではありませんが、, 賢い食事の選択は炎症を軽減するのに役立ちます, 筋肉をリラックスさせる, あなたの全体的な健康をサポートします, けいれんの重症度を軽減する可能性があります. 逆に, 一部の食べ物や飲み物は残念ながら状況を悪化させる可能性があります. 年老いた妻たちのことは忘れてください’ 大量の黒糖水が必要だという話 (一時的な砂糖ラッシュは本当の安心ではない); 実際に何が役立つのか見てみましょう.
変化をもたらす栄養素:
- マグネシウム: このミネラルは自然の筋弛緩剤のようなものです. 神経機能と筋肉の収縮に役割を果たします, 十分なマグネシウムを摂取すると子宮のけいれんを和らげるのに役立つ可能性があります. 良い摂取源には緑黄色野菜が含まれます (ほうれん草のような – 調理済みカップ半分で約 78mg), ナッツと種子 (アーモンドは素晴らしい – 4分の1カップに約80mg), マメ科植物 (豆, レンズ豆), バナナ (中くらいのもので約32mg), そしてダークチョコレート (適度に!).
- ビタミンB1 (チアミン): いくつかの研究では、ビタミンB1の補給が生理痛の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています. サプリメントからも摂取できますが、 (ある研究では毎日100mgと記載されています), 全粒穀物のような食品を通じて摂取量を増やすこともできます (オーツ麦, 玄米), 豚肉, 魚, マメ科植物, そしてヒマワリの種.
- オメガ3脂肪酸: 抗炎症特性で知られています, オメガ3は、けいれんを引き起こすプロスタグランジンの生成を減らすのに役立つ可能性があります. サーモンなどの脂ののった魚, サバ, イワシは優れた供給源です. オメガ3は亜麻仁にも含まれています, チアシード, そしてクルミ.
- カルシウム: 多くの場合、骨の健康に関連していますが、, カルシウムは筋肉機能と神経信号伝達にも役割を果たします. 一部の女性は、適切なカルシウム摂取がけいれんや気分変動などのPMS症状を軽減するのに役立つと感じています. 乳製品 (牛乳, ヨーグルト, チーズ) 豊富な情報源である. 乳製品を含まない場合, 強化植物乳に注目してください, 葉物野菜 (ケール, ブロッコリー), そしてアーモンド.
- ジンジャー: この根には抗炎症作用と鎮痛作用があることがよく知られています。. 温かい生姜茶を飲みながら (新鮮なすりおろしまたはスライスした生姜から作る, おそらく蜂蜜かレモンを少し加えて) 生理痛を本当に和らげ、生理関連の吐き気にも効果があるかもしれません. 研究によると、特定の人にとっては鎮痛剤と同じくらい効果がある可能性があります. おそらく普通の砂糖水よりも有益です.
- 水分補給: 普通の水も忘れずに! 水分をしっかり補給するとむくみの予防につながります, けいれんを悪化させる可能性があります. ぬるま湯またはハーブティー (ジンジャーやカモミールのような) 特に慰められるかもしれない.
生理中に制限または避けるべき食べ物と飲み物:
- カフェイン: コーヒーに含まれる, 濃いお茶, ソーダ少々, そしてエナジードリンク, カフェインは血管を収縮させる可能性がある (血管収縮), 血流が減少することで子宮けいれんが悪化する可能性がある. 人によっては不安や胸の圧痛の一因となることもあります. 生理前にはカフェインの摂取量を減らすか、デカフェに切り替えてみましょう.
- アルコール: 飲み物を飲めば一時的に痛みを和らげることができるように思えるかもしれませんが、, アルコールは炎症を起こし、ホルモンを乱す可能性があります. 痛みがさらに悪化することもよくあります, 膨満感, そして翌日気分が変動する. すでに体調が荒れているときは避けるのが最善です.
- 過剰な塩分: 塩辛い食べ物 (チップスなどの加工スナック, ファーストフード, 缶詰スープ) 体に水分が溜まる可能性があります, 膨満感や重さの感覚を引き起こし、骨盤の不快感を悪化させる可能性があります. 新鮮さに重点を置いてみてください, 自然食品と塩分の添加を制限する.
- 甘いおやつ: 大量の精製砂糖は血糖値の急上昇や血糖値の上昇を引き起こす可能性があります, エネルギーレベルと気分に影響を与える. 砂糖の摂取量が多いと炎症の増加に関連する研究もあります. ちょっとした気休めもいいですが、, 甘いスナックに頼りすぎるのは良くない.
- 非常に冷たい食べ物/飲み物: 証拠は誰にとっても非常に強力ではありませんが、, アイスクリームなどの冷たい飲み物や食べ物を摂取するとけいれんを引き起こしたり、悪化させたりする可能性があると感じる人もいます, おそらく急激な温度変化が筋肉のけいれんを引き起こすため. ここで重要なのは体の声に耳を傾けることです – 冷たいものが痛みを悪化させるようであれば, 室温または温かいオプションに固執してみてください.
- 赤身の肉と加工食品: これらには、炎症を促進する可能性のある飽和脂肪や化合物が多く含まれている可能性があります, 人によってはけいれんがさらに激しくなる可能性があります.
生理期間に優しいシンプルな食事のアイデア:
- 朝食: オートミールを水または牛乳で調理したもの (または強化豆乳), スライスしたバナナをトッピング (マグネシウム) そしてアーモンドをふりかける (マグネシウム, カルシウム) チアシードとか (オメガ3). またはほうれん草入りスクランブルエッグ.
- ランチ: ボリュームたっぷりのレンズ豆のスープ (ビタミンB群, マグネシウム) 全粒粉パンと一緒に. またはグリルサーモンのサラダ (オメガ3) そしてたくさんの葉物野菜.
- 夕食: 焼き魚または蒸し魚 (オメガ3) 焼き芋と蒸しブロッコリー添え (カルシウム). または、鶏肉と玄米と彩り野菜たっぷりの炒め物.
- スナック: くるみ 一握り (オメガ3), バナナのような果物, ヨーグルト (カルシウム), またはダークチョコレートの小さな正方形 (マグネシウム). 一日中ジンジャーティーまたはカモミールティーを飲みましょう.
覚えて, これらは一般的なガイドラインです. 最も重要なことは、自分の体に注意を払い、どの食べ物が生理中に気分を良くするか悪くするかを認識することです.
指圧で症状を和らげる: あなた自身の手で助けられる
指圧というと少し神秘的に聞こえるかもしれませんし、 “代替,” しかし、それは伝統的な中国医学の原則に基づいています (中医学) 体の特定のポイントに圧力を加えて痛みを和らげ、バランスを促進します。. 素晴らしいのは, 基本的な指圧には針や施術者は必要ありません。自分の指を使って自分で重要なポイントを刺激する方法を学ぶことができます。. 生理痛の緩和に驚くほど効果があると多くの人が感じています, しかも無料でどこでもできる. 生理痛に効くとされる2つのポイントをご紹介します。:
三陰交 (SP6): の “三陰交差点”
これは、婦人科系の問題にとって最も重要なツボの 1 つと考えられています。, 生理痛も含めて. 下腿の内側にあります.
- 見つけ方: 快適に座ってください. 内くるぶしの骨の最高点を見つけます (内くるぶし). もう一方の手の4本の指を合わせます (索引, 真ん中, 指輪, そして小指), 人差し指の端を足首の骨の上部に当ててください. ポイント, 三陰交, 大きなすねの骨のすぐ後ろにあります (脛骨) 小指の上端のレベルで (について 3 と, またはおおよそ 4 指の幅, 足首の骨から上まで). そこにわずかな圧痛やへこみを感じる場合があります.
- 圧力のかけ方: 親指または人差し指の腹を使って、ツボをしっかり押し込みます。. 圧力は、はっきりとした感覚を感じるほど十分に深くなければなりません - 多くの場合、「痛み」と表現されます。, 痛み, または優しさ. 耐え難いことではないはずです, しかし、それは単なる軽いタッチ以上のものである必要があります. 圧力をかけたら, 安定して保持することも、小さくすることもできます, ゆっくりとした円. 両脚のこの点に圧力を加えます.
- いつ、どのくらいの期間: 三陰交マッサージは約1時間かかります。 3-5 各脚で数分. 予防のために, 生理前の1週間は毎日マッサージしてみてください. 実際にけいれんを感じているときは, このポイントをマッサージすると、目に見える安らぎが得られます 10-15 人によっては数分, 下腹部の緊張を和らげる.
- 重要な警告: 妊娠中は避けてください! 三陰交を刺激することは、出産を誘発する可能性があると考えられているため、妊娠中には強く禁忌です. 妊娠している場合、または妊娠している可能性がある場合は、このツボをマッサージしないでください。. 足の循環に問題がある場合, もっと優しく押してください. 押すと鋭い痛みが出る場合, 楽になる.
雪海 (SP10): の “血の海”
名前が示すように, この点は中医学における血液と循環に関連しています。. 刺激すると血流が促進されると考えられています, 経血が黒ずんだり凝固したりする傾向がある場合には効果的です, または停滞の痛みを強く感じた場合.
- 見つけ方: このポイントは太ももの内側にあります, 膝蓋骨の上. 膝を軽く曲げて座ります. 手のひらを膝蓋骨の上に置きます, 指を太ももの上に向けて. 親指は自然に太ももの内側に置きます. 雪海点は親指の先の真下にあります, 太ももの内側の筋肉の膨らみに (医療廃棄物), 2寸くらい (指3本分くらいの幅) 膝蓋骨の内側の上端の上.
- 圧力のかけ方: 親指または指の関節を使ってポイントをしっかりと押します。. 正しい場所に当たると、明確な痛みを感じるはずです。. 約長押しします 30 秒, それから解放します. これを繰り返します 5-10 両足での回数.
- 潜在的な利点: Xuehai のマッサージは骨盤の循環を改善するのに役立ち、血液の停滞に伴う痛みを感じている場合に特に気分が良くなります。 (血栓のような). このツボをマッサージすると下腹部が温かくなる感覚を感じたと報告する人もいます。.
ツボを刺激する簡単な方法:
正確なポイントを見つけるのが難しいと感じる場合、または深い圧力をかけるエネルギーがない場合:
- 温かいボトルローリング: 丈夫なペットボトルに温かいものを入れます。 (暑くない) 水でふくらはぎの内側の三陰交エリアにそっと転がします。. 温かさと優しい圧力が心を落ち着かせます.
- 指圧パッチ/マグネット: 一部の医療店やオンライン小売店では、小さな粘着パッチを販売しています, 時には小さな磁石やビーズを使って, 継続的に優しい刺激を与えるためにツボの上に配置するように設計されています.
- 太ももを優しく撫でる: 開いた手で内ももを上下に軽くたたきます。, 膝上から鼠径部に向かって, その部分の循環を刺激し、快適さを感じることができます.
指圧は実験できるツールです. 自信を持ってポイントを見つけるには少し練習が必要かもしれません, しかし、多くの人はこれが生理痛ツールキットへの貴重な追加であると考えています.
痛みが正常でない場合を知る: 無視すべきではない危険信号
ほとんどの生理痛は原発性月経困難症であり、これまでに説明した方法で対処できます。, 痛みがより深刻な潜在的な健康問題を示している可能性があることを認識することが極めて重要です. 重度の痛みや変化する痛みを無視すると、生殖能力に影響を与える可能性のある症状の診断が遅れる可能性があります。, 慢性的な痛みを引き起こす, あるいは、まれに生命を脅かす結果をもたらすこともあります. お願いします, これらの兆候を真剣に受け止め、医師または婦人科医の診察を受けてください。:
- 徐々に悪化する痛み: あなたのけいれんは以前はイブプロフェン1錠で対処できました, でも今は 3 つか 4 つ必要です, それでさえ痛みにはほとんど触れない. または、過去数か月または数年間で痛みの強さが大幅に増加した.
- 生理以外の痛み: 重大な骨盤痛を経験している, 腰痛, 生理中でなくても腹痛があったり、. 性行為中または性行為後の痛み (性交痛) サインにもなり得る.
- 非常に大量の出血 (過多月経): 1 ～ 2 時間おきにナプキンやタンポンを常に浸し続けている, 数時間連続で. 大きな血栓が排出される (4分の1より大きい) 頻繁に. これは貧血を引き起こす可能性があり、子宮筋腫や腺筋症などの問題を示している可能性があります。.
- 重篤な症状を伴う痛み: 生理痛がひどくて嘔吐してしまう, 下痢, 失神, または仕事や学校に行けなくなる. 吐き気や倦怠感がけいれんを伴うこともありますが、, 衰弱性の症状は調査に値する.
- 人生の後半になってから始まる痛み: 何年もの間、生理痛が比較的少なかった, そして20代後半に重度のけいれんを発症しました, 30s, または40代. これは続発性月経困難症をより示唆しています.
- 痛みを伴う不妊症: 1年以上妊娠を試みている (または 6 数か月を超えた場合 35) 成功せずに, ひどい生理痛にも悩まされています. 子宮内膜症は不妊症と骨盤痛の両方の一般的な原因です.
- 痛み止めが効かない: 標準的な市販の鎮痛剤ではほとんど軽減されません。, 正しく摂取したとしても.
診察室で期待すること:
ひどい生理痛が心配で病院に行ったら, 彼らはおそらくあなたの症状の詳細な病歴を聞くことから始まるでしょう. 痛みがいつから始まったかについて話す準備をしておく, それはどんな感じですか, それはどれほど深刻か, 何が良くなったり悪くなったりするのか, そしてあなたの月経周期パターン. 圧痛をチェックするために骨盤検査が行われる可能性があります, 大衆, または結節. さらなる調査には以下が含まれる可能性があります:
- 骨盤超音波検査: 今回の画像検査は (視界を良くするために腹部と経膣の両方で行われることが多い) 子宮を視覚化するのに役立ちます, 卵巣, と周囲の構造物. 子宮筋腫などを検出できる, 卵巣嚢腫 (子宮内膜腫を含む、または “チョコレート嚢胞” 子宮内膜症と関係がある), 腺筋症を示唆する兆候.
- 血液検査: 決定的ではないものの、, CA-125の血液検査が指示されるかもしれない. このマーカーは子宮内膜症の女性で上昇する可能性があります, ただし、これは特定のものではなく、他の条件によっても発生する可能性があります. 大量の出血がある場合は、血球計算によって貧血がチェックされることもあります.
- 腹腔鏡検査: ある場合には, 特に子宮内膜症が強く疑われ、他の検査では決定的でない場合, 腹腔鏡検査と呼ばれる低侵襲外科手術が推奨される場合があります. これにより、医師は小型カメラで骨盤内を直接観察し、最終的に診断することができます。 (そして時々治療します) 子宮内膜症や癒着などの状態.
の体験談を聞く “シャオ・リン”: 彼女は高校時代から悪化する生理痛に耐えていた, イブプロフェンに頼る. 仕事を始めてから痛みが耐えられなくなったとき, 彼女はついに助けを求めた. 超音波検査で卵巣に4センチほどのチョコレート嚢胞が見つかった. 手術でステージIVの子宮内膜症が確認された, 重篤な症状であり、治療を放置し続けた場合、子供を産む能力に深刻な影響を及ぼした可能性があります。. 彼女の話は、しつこいものを無視してはならないということを強く思い出させてくれます。, 激しい痛み. 診断を受けることは、効果的な治療と長期的な健康を守るための第一歩です.
長期戦をプレイする: 生理痛を軽減するための毎日の習慣
生理中はすぐに症状を和らげることが重要ですが、, 1 か月間を通じてライフスタイルを一貫して変更すると、実際に、時間の経過とともに生理痛の重症度や頻度が軽減される可能性があります。. これらは将来の快適さへの投資と考えてください:
- 定期的に足を温める: これをリラックスできる儀式にしてみてください 2-3 週に何回か, 生理中だけでなく. 足首を覆うのに十分な深さの洗面器を使用してください, たぶんふくらはぎの真ん中くらいまで. お湯は40℃くらい (心地よく暖かい) のために 15-20 分. マグネシウムの吸収のためにエプソムソルトを追加するか、ラベンダーなどの心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを数滴追加することを検討してください。ヨモギなどの伝統的なハーブを追加する (アイ・イェ) 生姜のスライスを水に浸すことは、血行を改善し、排出すると信じられているTCMの一般的な習慣です。 “寒い。” 継続的に足を浸すことで全体的な循環を改善することができます, 骨盤のうっ血を軽減するのに役立つ可能性があります. 手足が冷えることが多い方には特に効果的です.
- 体幹を温かく保つ: 下腹部と腰を温めるように注意してください, 特に涼しい天候やエアコンの効いた環境では. ナチュラル素材のハイウエスト下着を選ぶ, 綿のような通気性のある生地. 胸の部分が露出したままになるローライズのジーンズやクロップトップを常に着用することは避けてください。. 使い捨てカイロを体に貼る 腰 (仙骨部) 寒い季節や冷えを感じた時は、お腹に置くよりも効果的かもしれません, 骨盤全体を後ろから温めるのに役立ちます.
- 賢く体を動かす: 定期的な運動は全体的な健康にとって素晴らしいことであり、血流を改善しエンドルフィンを放出することで、長期的には生理痛の軽減に役立ちます。 (天然鎮痛剤).
- タイミングが鍵です: 平日は軽度から中程度の運動をする 前に あなたの生理は特に役立つかもしれません. 早歩きを考える, 水泳, サイクリング, または優しいヨガ. お腹に負担をかけない動きを心がけましょう.
- 生理に優しい動き: 生理中, 自分の体の声を聞く. 優しいストレッチ, 歩く, または、子供のポーズや猫のポーズなどのリストラティブヨガのポーズは気分が良くなります. クランチなどの激しい腹筋運動は避ける, 重いものを持ち上げる, または逆向きのヨガのポーズ (倒立のように) 人によっては骨盤の圧力や不快感が増す可能性があります.
- 座りっぱなしの習慣と闘う: 長時間机に座っていると, 骨盤のうっ血が悪化する可能性がある. 1時間ごとに起きて動き回るようにしましょう, たとえ数分でもストレッチや散歩をするだけでも. 座った状態で股関節を軽く回したり、胴体をひねったりするのも効果的です。.
- 冷気の摂取に注意: 必ずしもアイスクリームを永久に追放する必要はないが、, 非常に冷たい食べ物や飲み物を継続的に摂取すると、人によってはけいれんを悪化させる可能性があります. 自分の体がどのように反応するかに注意を払う. パターンに気づいたら, 摂取量を減らしてみてください, 特に生理前や生理中は. 何か冷たいものがあったら, 潜在的な可能性を打ち消すために、後で温かい生姜茶を飲んでください。 “寒い” 効果. 強い空調の下に座っているときに腹部を薄い毛布で覆うことは、おそらくすべての冷たい食べ物を厳密に避けるよりも実用的で効果的です。.
ノイズを切り抜ける: 生理痛の誤解を打ち破る
生理痛については誤った情報がたくさん出回っています. よくある誤解を解消しましょう:
- 神話: “子供を産めば生理痛も治ります。”
- 現実: これは保証されません. 原発性月経困難症の一部の女性の場合, 出産 かもしれない 安らぎをもたらす, おそらく子宮頸部の伸張または神経経路の変化が原因である. しかし, 子宮内膜症や子宮腺筋症などの症状が原因で痛みを抱える女性向け, 妊娠は一時的な症状の緩和をもたらす可能性がある (ホルモンの変化により), しかし、痛みはしばしば再発します, そして時々悪化する, 配達後. 出産は決して規定されたものではありません “治す” 生理痛に.
- 神話: “生理痛は単なる「宮殿の寒さ」’ (ゴン・ハン), もっとお湯を飲むだけです。”
- 現実: 温かい飲み物を飲むと気持ちが楽になり、一時的な安らぎが得られます (おそらく筋肉の弛緩と水分補給によるもの), それは修正ではありません. “宮殿の寒さ” 不均衡のパターンを説明する伝統的な中国医学の概念です. もし本当にこのパターンの人がいたら, 中医学医師による適切な診断が必要であり、多くの場合、ハーブによる長期治療が必要となります。, 鍼, 特定の食事/ライフスタイルの変更 – ただ白湯を飲むだけではありません. いずれにしても、すべての生理痛がこの TCM 診断に当てはまるわけではありません.
- 神話: “結婚したりセックスをすると生理痛はなくなります。”
- 現実: あなたの関係の状況や性行為は、ほとんどの生理痛の原因と生理学的に直接的な関係はありません。 (プロスタグランジンまたは基礎疾患). 実際には, 女性も経験するかもしれません もっと 最初は不快感, おそらく不安や筋肉の緊張が原因で骨盤底の緊張を引き起こしている. セックスそのものの痛み (性交痛) 実際には子宮内膜症などの症状である可能性があります.
- 神話: “生理時にイブプロフェンなどの鎮痛剤を定期的に服用すると不妊症になります。”
- 現実: 生理痛のためにイブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販のNSAIDsを毎月数日間服用することが不妊症を引き起こすという科学的証拠はありません. これらの薬は痛みと炎症を標的にすることで作用します。; 生殖器官に損傷を与えることはありません. しかし, の 反対 本当かもしれない: 無視する 重度の生理痛、子宮内膜症や骨盤炎症性疾患などの基礎疾患の診断が遅れる できる 絶対に傷跡につながります, 卵管または卵巣への損傷, そして最終的には, 不妊. 痛みを適切に治療し、痛みがひどい場合は原因を調査することは、将来の生殖能力を守るために非常に重要です。.
最終的な考え: あなたには慰めが必要です
もう一度言いましょう: 生理痛は本物です, それは有効です, ただそうする必要はありません “それを通して苦しみます。” それは弱点ではありません, 性格上の欠陥, または恥ずかしいと思うべきこと. それは身体的な経験です, そして他の痛みと同じように, 注目と効果的な管理に値する.
あなたがそうであることを誰にも言わせないでください “劇的” または “センシティブ” 救済を求めるために. 体が悲鳴を上げているときに薬を飲んだり休んだりする必要があることに罪悪感を感じないでください. 利用可能なツールと知識を使用して、熱を試してください, 食事を調整する, 指圧を探る, そして最も重要なこと, 必要なときに鎮痛剤を責任を持って使用する.
そして決定的に, 体の信号に耳を傾ける. 痛みの感じ方が違うなら, 悪化している, またはあなたの生活に深刻な影響を与えています, 自分自身を擁護し、医療専門家に相談してください. 自分の症状を軽視しないでください. 適切な診断と治療を受けることで大きな違いが生まれます.
結局のところ, 生理痛の管理は、何が効果的かを見つけることです あなた 快適さと生活の質を取り戻す. このガイドがあなたがコントロールできるようになることを願っています, 情報に基づいた選択をする, 月のその時期をもう少し簡単にナビゲートできます. あなたは元気になるに値する, 毎月毎日.
