Ihr Leitfaden zum Überleben von Schmerzen: Echte Erleichterung von Ibuprofen bis Akupressur

Seien wir ehrlich. Für so viele von uns, Diese Zeit des Monats ist nicht nur eine geringfügige Unannehmlichkeit - es sind Tage des Elends. Es ist die Art von Tief, Pochener Schmerz in deinem unteren Bauch, der sich anfühlt, als würde jemand dich von innen herausringen. Die Rückenschmerzen sind so schlimm, dass man kaum aufrecht stehen kann. Manchmal geht es mit Übelkeit einher, kalter Schweiß, vielleicht sogar Schwindel, Dich zusammengerollt im Bett zurücklassend, Ich versuche nur, durchzuatmen. Wenn Sie es wissen, Du wissen. Der Kampf ist unglaublich real.

Zu oft, Uns wird gesagt, dass wir es einfach tun sollen “Saug es auf” oder “Es gehört einfach dazu, eine Frau zu sein.” Vielleicht haben Sie den üblichen Rat ausprobiert – braunes Zuckerwasser zu trinken, ein Wärmepflaster aufkleben, Ich trinke endlose Tassen heißes Wasser – nur um dann festzustellen, dass ich immer noch vor Schmerzen zusammengekrümmt bin. Das nervt, anstrengend, und gibt einem das Gefühl, völlig machtlos zu sein.

Aber was wäre, wenn es echte gäbe, wissenschaftlich fundierte Methoden zur wirksamen Behandlung dieser Schmerzen? Was wäre, wenn Sie genau wüssten, welche Methoden tatsächlich funktionieren?, welche sind nur Mythen, und wie Sie sicher Linderung finden, ohne Ihrem Körper zu schaden? Das werden wir heute auspacken. Wir klären die Verwirrung auf und erklären Ihnen direkt, wie Sie mit Regelschmerzen umgehen können, Von dem Moment an, in dem es anfängt, bis du dich wieder wie du selbst fühlst.

Warum tut es überhaupt so weh?? Die Grundlagen verstehen

Bevor wir uns mit Lösungen befassen, Lassen Sie uns kurz darauf eingehen Warum Die Periode kann für viele Menschen sehr schmerzhaft sein. Die häufigsten Regelschmerzen, sogenannte primäre Dysmenorrhoe, wird normalerweise nicht durch eine schwere Grunderkrankung verursacht. Dies geschieht aufgrund der sogenannten natürlichen Chemikalien Prostaglandine. Stellen Sie sich diese als kleine Botenstoffe vor, die Ihr Körper zu Beginn Ihrer Periode ausschüttet. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Gebärmutter zusammenzuziehen – zusammenzudrücken –, um die Ablösung der Schleimhaut zu unterstützen.

Jetzt, ein wenig quetschen ist normal. Aber manchmal, Ihr Körper produziert viel zu viele Prostaglandine, oder Ihre Gebärmutter reagiert besonders empfindlich darauf. Dies führt zu intensiv, krampfartige Kontraktionen. Dieser starke Druck kann auf Blutgefäße in der Gebärmutterwand drücken, vorübergehende Einschränkung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes. Genau wie jeder Muskel, dem Sauerstoff entzogen ist, es fängt an zu schmerzen – manchmal, A viel. Dieser starke Schmerz, oft als Krämpfe beschrieben, pochend, oder Schmerzen, ist das Kennzeichen von Regelschmerzen.

Manchmal, Regelschmerzen werden durch eine Grunderkrankung wie Endometriose verursacht, Adenomyose, Myome, oder entzündliche Erkrankungen des Beckens. Dies wird als sekundäre Dysmenorrhoe bezeichnet, und es fühlt sich oft anders an – vielleicht fängt es früher an, länger haltbar, oder mit der Zeit schlimmer werden. Wir werden später ausführlicher darüber sprechen, wann Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen müssen, um diese Dinge zu überprüfen. Aber vorerst, Konzentrieren wir uns auf die Behandlung der häufigen Art von Regelschmerzen, unter denen so viele Monat für Monat leiden.

Schmerzlinderung, die funktioniert: Wann und wie man Medikamente sicher verwendet

Eine der größten Hürden für viele ist die Angst vor Schmerzmitteln. Sie hören Sorgen über “Ihren Körper schädigen” oder “süchtig werden.” Allerdings ist es ratsam, bei allen Medikamenten vorsichtig zu sein, Es ist auch nicht die Lösung, die notwendige Linderung zu vermeiden, wenn Sie Schmerzen haben. Bei richtiger Anwendung gegen Regelschmerzen, Bestimmte rezeptfreie Medikamente können unglaublich wirksam und sicher sein, Damit Sie funktionieren können, anstatt durch Schmerzen ausgebremst zu werden.

Ibuprofen: Ihre erste Verteidigungslinie

Wenn es ein Schmerzmittel gibt, empfehlen Ärzte es oft zuerst bei Regelschmerzen, es ist Ibuprofen. Sie kennen es vielleicht unter Markennamen wie Advil oder Motrin. Ibuprofen gehört zu einer Klasse von Arzneimitteln, die NSAIDs genannt werden (Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente). Seine Superkraft liegt darin, die Grundursache anzugehen, die wir gerade besprochen haben: diese lästigen Prostaglandine.

Ibuprofen wirkt, indem es die Produktion von Prostaglandinen blockiert. Weniger Prostaglandine bedeuten weniger starke Uteruskontraktionen, was weniger Quetschen bedeutet, bessere Durchblutung, und deutlich weniger Schmerzen. Es zielt direkt auf den Mechanismus ab, der die Krämpfe verursacht.

• Die Goldene Regel: Nehmen Sie es früh! Das ist entscheidend. Warten Sie nicht, bis der Schmerz unerträglich wird, wie ein 10 aus 10. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ibuprofen ist dann, wenn Sie die ersten stechenden Schmerzen verspüren, oder sogar gerade zu Beginn Ihrer Periode, wenn Sie zuverlässig früh Schmerzen bekommen. Warum? Denn wenn Sie warten, bis die Prostaglandine Ihr System bereits geflutet haben und die Wehen in vollem Gange sind, Das Medikament hat eine viel schwierigere Aufgabe und wird nicht so gut oder so schnell wirken. Eine frühzeitige Einnahme stoppt den Prozess, bevor er eskaliert.
• Befolgen Sie die Dosierung: Raten Sie nicht und denken Sie nicht, dass mehr besser ist. Überprüfen Sie die Packungsanweisungen. Eine typische Dosis bei Regelschmerzen beträgt oft 200 mg oder 400 mg (normalerweise eine oder zwei Tabletten). Normalerweise können Sie die Dosis jedes Mal wiederholen 6 Zu 8 Stunden nach Bedarf, Aber niemals die auf dem Etikett angegebene maximale Tagesmenge überschreiten. Wenn Sie zu viel einnehmen, werden die Schmerzen nicht unbedingt schneller verschwinden, aber es erhöht das Risiko von Nebenwirkungen erheblich.
• Schützen Sie Ihren Magen: Ibuprofen kann manchmal die Magenschleimhaut reizen. Um dieses Risiko zu minimieren, Versuchen Sie immer, es zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Glas Milch einzunehmen. Sogar etwas Kleines wie ein paar Cracker, ein Stück Toast, oder etwas Joghurt kann helfen, Ihren Magen zu stärken.
• Wichtige Hinweise – Wer sollte Ibuprofen meiden?? Im Allgemeinen sicher für den kurzfristigen Gebrauch, Ibuprofen ist nicht jedermanns Sache.
  • Wenn Sie in der Vergangenheit Magengeschwüre hatten, Gastritis, oder Magen-Darm-Blutungen, Sie sollten Ibuprofen meiden, da es diese Erkrankungen verschlimmern kann.
  • Menschen mit Asthma müssen vorsichtig sein, da NSAIDs wie Ibuprofen bei empfindlichen Personen manchmal Asthmaanfälle auslösen können. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
  • Wenn Sie Nierenprobleme haben, Ibuprofen ist möglicherweise nicht geeignet, insbesondere bei Langzeitanwendung, da es die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.
  • Wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder bestimmte Blutungsstörungen haben, Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ibuprofen einnehmen.

Acetaminophen: Eine sanftere Alternative

Ein weiteres gängiges rezeptfreies Schmerzmittel ist Acetaminophen (wie Tylenol). Acetaminophen wirkt anders als Ibuprofen; Der genaue Mechanismus zur Schmerzlinderung ist nicht vollständig geklärt, Aber es scheint zentraler im Gehirn zu wirken und die Art und Weise zu verändern, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Es zielt nicht so direkt auf die Prostaglandinproduktion in der Gebärmutter ab wie Ibuprofen, Daher empfinden einige Menschen es speziell bei Krämpfen als etwas weniger wirksam.

Jedoch, Acetaminophen hat einen entscheidenden Vorteil: es ist im Allgemeinen viel schonender für den Magen. Wenn Sie feststellen, dass Ibuprofen bei Ihnen ständig Magenbeschwerden verursacht, auch wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, Acetaminophen könnte für Sie die bessere Wahl sein.

• Lebersicherheit ist der Schlüssel: Das Wichtigste, was Sie über Acetaminophen wissen sollten, ist das Risiko einer Leberschädigung, wenn Sie zu viel einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten. Für Erwachsene, Als Höchstmenge pro Tag gilt grundsätzlich 4 Gramm (4000 Milligramm). Eine Standardpille enthält oft 500 mg, das bedeutet also nicht mehr als 8 dieser Pillen innerhalb von 24 Stunden. Seien Sie besonders vorsichtig, da Paracetamol in vielen kombinierten Erkältungs- und Grippeprodukten enthalten ist, Sie könnten also versehentlich eine Verdoppelung vornehmen, wenn Sie die Beschriftungen nicht genau lesen.
• Niemals mit Alkohol mischen: Dies ist eine kritische Warnung. Die Einnahme von Paracetamol bei gleichzeitigem Alkoholkonsum erhöht das Risiko schwerer Leberschäden drastisch. Vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie Acetaminophen einnehmen.

Verantwortungsvoller Umgang mit Schmerzmitteln: Langfristige Überlegungen

Bei den meisten Menschen treten typische Regelschmerzen auf, Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol für nur wenige Minuten 1 Zu 3 Tage pro Monat gelten als sicher und stellen keine nennenswerten langfristigen Gesundheitsrisiken dar, sofern Sie sich an die Dosierungsanleitung halten und keine Kontraindikationen vorliegen.

Jedoch, wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Monat Schmerzmittel benötigen, und vor allem, wenn Sie bemerken, dass die Schmerzen schlimmer werden, oder Sie benötigen höhere Dosen, um die gleiche Linderung zu erzielen, Es ist eine große rote Fahne. Dies könnte bedeuten, dass Ihre Schmerzen nicht gerechtfertigt sind “Normal” Regelschmerzen. Es könnte sich um ein Zeichen einer Grunderkrankung wie Endometriose oder Adenomyose handeln, die einer ordnungsgemäßen Diagnose und Behandlung bedarf. Erhöhen Sie nicht einfach ständig Ihre Schmerzmitteldosis; Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen, um weitere Untersuchungen durchzuführen. Sich ständig auf Schmerzmittel zu verlassen, ohne die potenzielle Grundursache zu bekämpfen, ist keine nachhaltige oder gesunde Lösung.

Der Komfort der Wärme: Nutzen Sie die Wärmetherapie

Über Medikamente hinaus, Eines der ältesten und einfachsten Mittel gegen Regelschmerzen ist Wärme. Ihre Großmutter hat Ihnen wahrscheinlich eine Wärmflasche empfohlen, Und es steckt echte Wissenschaft dahinter, warum es hilft. Die Anwendung von Wärme auf den Unterbauch oder den Rücken hat mehrere positive Auswirkungen:

• Es entspannt die Muskeln: Wärme fördert die Muskulatur der Gebärmutter (und umliegende Bauchmuskeln, die sich als Reaktion auf Schmerzen verspannen können) zum Entspannen, Linderung dieser starken Krämpfe.
• Es verbessert die Durchblutung: Durch die Wärme erweitern sich die Blutgefäße in der Umgebung (erweitern). Diese erhöhte Durchblutung kann dazu beitragen, schmerzverursachende Substanzen auszuschwemmen und mehr Sauerstoff in das Gewebe zu bringen, möglicherweise die durch Uterusischämie verursachten Schmerzen reduzieren (Sauerstoffmangel).
• Es blockiert Schmerzsignale: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Hitze bestimmte Rezeptoren in Ihrer Haut aktivieren könnte, die verhindern, dass Schmerzsignale Ihr Gehirn erreichen, Ähnlich wie das Reiben eines angeschlagenen Ellbogens zu einem besseren Gefühl führen kann.
• Wärmeanwendung richtig anwenden:
  • Ihre Werkzeuge: Sie haben Optionen! Eine klassische Wärmflasche aus Gummi (heiß auffüllen, nicht kochend, Wasser und in ein Handtuch wickeln), elektrische Heizkissen (mit einstellbaren Einstellungen), wiederverwendbare mikrowellengeeignete Wärmepackungen (gefüllt mit Körnern oder Gel), oder sogar selbstklebende Einweg-Wärmepflaster (wie Thermacare oder spezifisch “Menstruationswärmepflaster”) sind alle wirksam. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche können Linderung verschaffen.
  • Die Temperatur ist der Schlüssel: Sie wünschen sich angenehme Wärme, keine sengende Hitze. Streben Sie eine Temperatur um 40-45°C an (104-113°F). Das Ziel ist wohltuende Linderung, die Haut nicht verbrennen. Bei Verwendung eines Elektrokissens, Beginnen Sie mit einer niedrigeren Einstellung. Bei Verwendung einer Wärmflasche oder einer Mikrowellenpackung, Wickeln Sie es immer in ein dünnes Handtuch oder Tuch, bevor Sie es auf Ihre Haut legen. Wenden Sie niemals direkte Hitze an, wenn es sich unangenehm heiß anfühlt. Wenn Ihre Haut rot oder fleckig aussieht, die Hitze ist zu hoch oder Sie haben es zu lange eingeschaltet gelassen.
  • Dauer und Häufigkeit: Erhitzen Sie es ca 15-20 Minuten am Stück. Dies können Sie je nach Bedarf mehrmals täglich wiederholen, Vielleicht 3-4 Mal oder wann immer die Krämpfe aufflammen. Durch Pausen kann sich Ihre Haut erholen.
  • Eine Anmerkung zum Flow: Manche Menschen befürchten, dass Hitze den Menstruationsfluss verstärken könnte. Während erhöhte Durchblutung könnte führen vorübergehend zu einer etwas stärkeren Strömung, während die Hitze angewendet wird, Sie wird im Allgemeinen nicht als schädlich oder als Grund angesehen, auf eine Wärmetherapie zu verzichten, wenn sie Ihnen Wohlbefinden bringt. Wenn Sie bereits extrem starke Monatsblutungen haben (Menorrhagie), Möglicherweise möchten Sie die Hitze etwas kürzer nutzen, aber es ist immer noch eine sichere Option zur Schmerzlinderung.
• Verbessern Sie Ihre Wärmetherapie:
  • Tragbare Patches: Einweg-Wärmepflaster eignen sich hervorragend für unterwegs – bei der Arbeit, Schule, oder Besorgungen machen. Sie haften an Ihrer Unterwäsche oder Kleidung (Niemals direkt auf die Haut auftragen, es sei denn, es wurde speziell dafür entwickelt!) und mehrere Stunden lang für schwache Wärme sorgen. Einige Pflaster sind mit Kräutern angereichert, die Geltendmachung zusätzlicher Leistungen, obwohl die primäre Linderung wahrscheinlich von der Hitze selbst herrührt.
  • Warme Fußbäder: Unterschätzen Sie nicht die Wirkung, Ihre Füße zu wärmen! Tauchen Sie Ihre Füße in warmes Wasser (etwa 40°C) für 15-20 Minuten können die allgemeine Entspannung fördern und die Durchblutung Ihres Körpers verbessern, was indirekt gegen Beckenschmerzen helfen kann. Dies ist besonders beruhigend, wenn Sie während Ihrer Periode dazu neigen, zu frieren. Bittersalz hinzufügen (Magnesiumsulfat) könnte zusätzliche muskelentspannende Vorteile bieten.
  • Hitze + Sanfte Massage: Während Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Ihren Unterbauch legen, Versuchen Sie es mit der Handfläche langsam zu machen, sanft, im Uhrzeigersinn um deinen Bauchnabel kreisen. Diese Kombination kann doppelt beruhigend sein, Entspannung der Muskeln durch Wärme und leichte Massage.
• Wann man bei Hitze vorsichtig sein sollte:
  • Empfindliche Haut: Wenn Sie sehr empfindliche Haut oder Erkrankungen wie Ekzeme haben, Seien Sie besonders vorsichtig. Klebepflaster können Reizungen oder Hautausschläge verursachen. Benutzen Sie immer eine Barriere (wie Kleidung oder ein Handtuch) zwischen der Wärmequelle und Ihrer Haut.
  • Reduzierte Empfindung: Menschen mit Diabetes oder bestimmten Nervenerkrankungen haben möglicherweise eine verminderte Hitzeempfindlichkeit, Sie erhöhen das Risiko versehentlicher Verbrennungen, da sie möglicherweise nicht merken, dass etwas zu heiß ist. Falls das auf Sie zutrifft, Wenden Sie die Wärmetherapie mit äußerster Vorsicht an, Bleiben Sie bei niedrigeren Temperaturen, und überprüfen Sie Ihre Haut regelmäßig.

Essen zum Wohlfühlen: Wie eine Diät helfen kann (oder verletzt)

Was Sie während Ihrer Periode essen und trinken, kann definitiv Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Zwar ist kein einzelnes Lebensmittel ein magisches Heilmittel, Intelligente Ernährungsentscheidungen können helfen, Entzündungen zu reduzieren, Muskeln entspannen, und unterstützen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, Möglicherweise wird die Schwere Ihrer Krämpfe gemindert. Umgekehrt, Einige Lebensmittel und Getränke können die Situation leider verschlimmern. Vergiss die alten Frauen’ Geschichte über den Bedarf an Tonnen von Wasser mit braunem Zucker (Ein vorübergehender Zuckerschub ist keine wirkliche Erleichterung); Schauen wir uns an, was tatsächlich hilft.

Nährstoffe, die einen Unterschied machen können:

• Magnesium: Dieses Mineral ist wie das Muskelrelaxans der Natur. Es spielt eine Rolle bei der Nervenfunktion und Muskelkontraktion, und eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann helfen, Uteruskrämpfe zu lindern. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse (wie Spinat – etwa 78 mg in einer halben Tasse gekocht), Nüsse und Samen (Mandeln sind großartig – etwa 80 mg in einer viertel Tasse), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Bananen (etwa 32 mg in einem mittleren), und dunkle Schokolade (in Maßen!).

• Vitamin B1 (Thiamin): Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin B1 dabei helfen könnte, Regelschmerzen zu lindern. Sie können es zwar über Nahrungsergänzungsmittel erhalten (In einer Studie wurden 100 mg täglich erwähnt), Sie können Ihre Aufnahme auch durch Lebensmittel wie Vollkornprodukte steigern (Hafer, brauner Reis), Schweinefleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, und Sonnenblumenkerne.

• Omega-3-Fettsäuren: Bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, Omega-3-Fettsäuren könnten dazu beitragen, die Prostaglandinproduktion zu reduzieren, die Krämpfe auslöst. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen. Omega-3-Fettsäuren finden Sie auch in Leinsamen, Chiasamen, und Walnüsse.

• Kalzium: Obwohl oft mit der Knochengesundheit verbunden, Kalzium spielt auch eine Rolle bei der Muskelfunktion und der Nervensignalisierung. Manche Frauen finden, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr Krämpfe und PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen lindert. Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) sind ergiebige Quellen. Wenn Sie milchfrei sind, Achten Sie auf angereicherte Pflanzenmilch, Blattgemüse (Grünkohl, Brokkoli), und Mandeln.

• Ingwer: Diese Wurzel hat bekannte entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften. Nippen Sie an warmem Ingwertee (hergestellt aus frisch geriebenem oder geschnittenem Ingwer, vielleicht mit etwas Honig oder Zitrone) kann bei Krämpfen wirklich lindernd sein und sogar bei periodenbedingter Übelkeit helfen. Studien deuten darauf hin, dass es bei bestimmten Menschen genauso wirksam sein kann wie einige Schmerzmittel. Es ist wahrscheinlich vorteilhafter als einfaches Zuckerwasser.

• Flüssigkeitszufuhr: Vergessen Sie nicht das klare Wasser! Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, Blähungen vorzubeugen, Dadurch können sich die Krämpfe verschlimmern. Warmes Wasser oder Kräutertees (wie Ingwer oder Kamille) kann besonders beruhigend sein.

Lebensmittel und Getränke, die Sie während Ihrer Periode einschränken oder vermeiden sollten:

• Koffein: Im Kaffee gefunden, starker Tee, ein paar Limonaden, und Energy-Drinks, Koffein kann die Blutgefäße verengen (Vasokonstriktion), Möglicherweise verschlimmern sich Gebärmutterkrämpfe durch eine verminderte Durchblutung. Bei manchen kann es auch zu Angstzuständen und Brustspannen führen. Versuchen Sie, Ihren Konsum während Ihrer Periode zu reduzieren oder auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen.

• Alkohol: Auch wenn es so aussieht, als ob ein Getränk den Schmerz vorübergehend lindern könnte, Alkohol ist entzündungsfördernd und kann Ihre Hormone stören. Es kann oft zu schlimmeren Schmerzen führen, Blähungen, und Stimmungsschwankungen am nächsten Tag. Vermeiden Sie es am besten, wenn Sie sich bereits unwohl fühlen.

• Überschüssiges Salz: Salzige Lebensmittel (verarbeitete Snacks wie Chips, Fastfood, Dosensuppen) kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, Dies führt zu Blähungen und einem Schweregefühl, das die Beckenbeschwerden verschlimmern kann. Versuchen Sie, sich auf Frische zu konzentrieren, Vollwertkost und beschränken Sie den Salzzusatz.

• Zuckerhaltige Leckereien: Große Mengen raffinierten Zuckers können zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, Auswirkungen auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Einige Untersuchungen bringen auch eine hohe Zuckeraufnahme mit einer verstärkten Entzündung in Verbindung. Ein kleiner Trost ist zwar in Ordnung, Es ist nicht hilfreich, sich stark auf zuckerhaltige Snacks zu verlassen.

• Sehr kalte Speisen/Getränke: Obwohl die Beweise nicht für alle besonders überzeugend sind, Manche Menschen sind der Meinung, dass der Verzehr von eisgekühlten Getränken oder Lebensmitteln wie Eis Krämpfe auslösen oder verschlimmern kann, möglicherweise aufgrund plötzlicher Temperaturschwankungen, die Muskelkrämpfe verursachen. Hier ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören – wenn kalte Dinge Ihre Schmerzen zu verschlimmern scheinen, Versuchen Sie, bei Zimmertemperatur oder warmen Optionen zu bleiben.

• Rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel: Diese können einen höheren Gehalt an gesättigten Fetten und Verbindungen aufweisen, die Entzündungen fördern können, Bei manchen Personen kann es zu einer Verstärkung der Krämpfe kommen.

Einfache, zeitgerechte Essensideen:

• Frühstück: Mit Wasser oder Milch gekochtes Haferflockenmehl (oder angereicherte Sojamilch), garniert mit Bananenscheiben (Magnesium) und eine Prise Mandeln (Magnesium, Kalzium) oder Chiasamen (Omega-3-Fettsäuren). Oder Rührei mit Spinat.

• Mittagessen: Eine herzhafte Linsensuppe (B-Vitamine, Magnesium) mit Vollkornbrot. Oder ein Salat mit gegrilltem Lachs (Omega-3-Fettsäuren) und viel Blattgemüse.

• Abendessen: Gebackener oder gedünsteter Fisch (Omega-3-Fettsäuren) mit gerösteten Süßkartoffeln und gedünstetem Brokkoli (Kalzium). Oder gebratenes Hähnchen mit braunem Reis und viel buntem Gemüse.

• Snacks: Eine Handvoll Walnüsse (Omega-3-Fettsäuren), ein Stück Obst wie eine Banane, Joghurt (Kalzium), oder ein kleines Stück dunkle Schokolade (Magnesium). Trinken Sie den ganzen Tag über Ingwertee oder Kamillentee.

Erinnern, Dies sind allgemeine Richtlinien. Das Wichtigste ist, auf den eigenen Körper zu achten und zu bemerken, welche Lebensmittel dafür sorgen, dass man sich während der Periode besser oder schlechter fühlt.

Linderung durch Akupressur: Ihre eigenen Hände können helfen

Akupressur klingt vielleicht etwas mysteriös oder “Alternative,” Aber es basiert auf den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) Dabei wird Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt, um Schmerzen zu lindern und das Gleichgewicht zu fördern. Das Tolle ist, Für die einfache Akupressur benötigen Sie weder Nadeln noch einen Arzt – Sie können lernen, wichtige Punkte selbst mit Ihren eigenen Fingern zu stimulieren. Viele Menschen finden es überraschend wirksam bei der Linderung von Regelkrämpfen, Und es ist kostenlos und kann überall durchgeführt werden. Hier sind zwei wichtige Punkte, von denen bekannt ist, dass sie bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sind:

Sanyinjiao (SP6): Der “Drei-Yin-Kreuzung”

Dies wird oft als einer der wichtigsten Akupressurpunkte bei gynäkologischen Problemen angesehen, einschließlich Regelschmerzen. Es befindet sich an der Innenseite Ihres Unterschenkels.

• So finden Sie es: Setzen Sie sich bequem hin. Finden Sie den höchsten Punkt Ihres inneren Knöchelknochens (der mediale Malleolus). Legen Sie die vier Finger Ihrer anderen Hand zusammen (Index, Mitte, Ring, und kleiner Finger), wobei die Kante Ihres Zeigefingers an der Oberseite des Knöchelknochens anliegt. Der Punkt, Sanyinjiao, liegt direkt hinter dem großen Schienbeinknochen (Schienbein) auf Höhe der Oberkante Ihres kleinen Fingers (um 3 mit, oder ungefähr 4 Fingerbreit, vom Knöchel aufwärts). Möglicherweise spüren Sie dort eine leichte Empfindlichkeit oder Vertiefung.
• So üben Sie Druck aus: Drücken Sie mit der Daumenkuppe oder dem Zeigefinger fest auf die Spitze. Der Druck sollte so stark sein, dass Sie ein deutliches Gefühl verspüren – oft als Schmerz beschrieben, Schmerzen, oder Zärtlichkeit. Es sollte nicht quälend sein, Aber es muss mehr als nur eine leichte Berührung sein. Sobald Sie Druck ausgeübt haben, Sie können es ruhig halten oder klein machen, langsame Kreise. Üben Sie an dieser Stelle Druck auf beide Beine aus.
• Wann und wie lange: Sie können Sanyinjiao etwa ca. massieren 3-5 Minuten auf jedem Bein. Zur Vorbeugung, Versuchen Sie, es in der Woche vor Ihrer Periode täglich zu massieren. Wenn Sie tatsächlich Krämpfe verspüren, Das Massieren dieses Punktes kann eine spürbare Erleichterung im Inneren bringen 10-15 Minuten für einige Leute, hilft dem Unterbauch, sich weniger angespannt zu fühlen.
• Wichtige Warnung: Während der Schwangerschaft vermeiden! Die Stimulierung von Sanyinjiao ist während der Schwangerschaft streng kontraindiziert, da davon ausgegangen wird, dass sie möglicherweise Wehen auslöst. Massieren Sie diesen Punkt nicht, wenn Sie schwanger sind oder vermuten, schwanger zu sein. Wenn Sie Durchblutungsstörungen in Ihren Beinen haben, sanfter drücken. Wenn das Drücken starke Schmerzen verursacht, nachlassen.

Xuehai (SP10): Der “Meer aus Blut”

Wie der Name schon sagt, Dieser Punkt bezieht sich in der TCM auf Blut und Kreislauf. Durch die Stimulierung soll die Durchblutung angeregt werden, Dies kann von Vorteil sein, wenn Ihr Regelblut dazu neigt, dunkel oder geronnen zu sein, oder wenn Sie starke Stagnationsschmerzen verspüren.

• So finden Sie es: Dieser Punkt befindet sich an der Innenseite Ihres Oberschenkels, oberhalb Ihrer Kniescheibe. Sitzen Sie mit leicht gebeugtem Knie. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Kniescheibe, mit den Fingern nach oben zum Oberschenkel. Ihr Daumen wird ganz natürlich auf die Innenseite Ihres Oberschenkels fallen. Der Xuehai-Punkt befindet sich direkt unter der Daumenspitze, auf der Ausbuchtung des inneren Oberschenkelmuskels (medialer Abfall), etwa zwei cun (etwa drei Finger breit) über der oberen Innenkante Ihrer Kniescheibe.
• So üben Sie Druck aus: Drücken Sie mit Ihrem Daumen oder sogar einem Fingerknöchel fest auf die Spitze. Sie sollten einen deutlichen Schmerz verspüren, wenn Sie die richtige Stelle treffen. Drücken und halten Sie ca 30 Sekunden, dann freigeben. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal auf jedem Bein.
• Potenzieller Nutzen: Die Massage von Xuehai kann zur Verbesserung der Beckendurchblutung beitragen und kann sich besonders gut anfühlen, wenn Sie Schmerzen im Zusammenhang mit einer Blutstagnation verspüren (wie Blutgerinnsel). Einige berichten, dass sie nach der Massage dieser Stelle ein wärmendes Gefühl im Unterbauch verspüren.

Einfachere Möglichkeiten, Punkte zu stimulieren:

Wenn es schwierig ist, die genauen Punkte zu finden, oder Sie nicht die Energie für tiefen Druck haben:

• Warmes Flaschenrollen: Füllen Sie eine stabile Plastikflasche mit warmem Wasser (nicht heiß) Wasser und rollen Sie es sanft über den Sanyinjiao-Bereich an Ihren inneren Waden. Die Wärme und der sanfte Druck können beruhigend sein.
• Akupressurpflaster/Magnete: Einige Reformhäuser oder Online-Händler verkaufen kleine Klebepflaster, manchmal mit winzigen Magneten oder Perlen, Entwickelt, um für eine kontinuierliche sanfte Stimulation über Akupressurpunkten platziert zu werden.
• Sanftes Klopfen auf den Oberschenkel: Benutzen Sie einfach Ihre offenen Hände, um Ihre Innenseiten der Oberschenkel sanft auf und ab zu klopfen, von oberhalb des Knies in Richtung Leiste, kann dazu beitragen, die Durchblutung in der Umgebung anzuregen und ein wohliges Gefühl zu vermitteln.

Akupressur ist ein Werkzeug, mit dem Sie experimentieren können. Es kann ein wenig Übung erfordern, die Punkte sicher zu finden, Viele halten es jedoch für eine wertvolle Ergänzung ihres Regelschmerz-Toolkits.

Wissen, wann Schmerzen nicht normal sind: Warnsignale, die Sie nicht ignorieren sollten

Während die meisten Regelschmerzen primäre Dysmenorrhoe sind und mit den von uns besprochenen Methoden beherrschbar sind, Es ist absolut wichtig zu erkennen, wann Ihre Schmerzen auf ein ernsteres zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen könnten. Das Ignorieren starker oder wechselnder Schmerzen kann zu Verzögerungen bei der Diagnose von Erkrankungen führen, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnten, chronische Schmerzen verursachen, oder in seltenen Fällen sogar lebensbedrohliche Folgen haben. Bitte, Bitte nehmen Sie diese Anzeichen ernst und suchen Sie einen Arzt oder Gynäkologen auf:

• Schmerzen, die immer schlimmer werden: Früher waren Ihre Krämpfe mit einem Ibuprofen beherrschbar, aber jetzt brauchst du drei oder vier, und selbst das berührt kaum den Schmerz. Oder die Schmerzintensität hat in den letzten Monaten oder Jahren deutlich zugenommen.
• Schmerzen außerhalb Ihrer Periode: Sie verspüren erhebliche Schmerzen im Beckenbereich, Schmerzen im unteren Rücken, oder Bauchschmerzen, auch wenn Sie keine Menstruation haben. Schmerzen während oder nach dem Sex (Dyspareunie) kann auch ein Zeichen sein.
• Extrem starke Blutung (Menorrhagie): Sie lassen sich regelmäßig alle ein bis zwei Stunden durch eine Binde oder einen Tampon einweichen, mehrere Stunden hintereinander. Große Blutgerinnsel passieren (größer als ein Viertel) häufig. Dies kann zu Anämie führen und auf Probleme wie Myome oder Adenomyose hinweisen.
• Schmerzen, begleitet von schweren Symptomen: Ihre Regelschmerzen sind so stark, dass sie Erbrechen verursachen, Durchfall, Ohnmacht, oder es unmöglich macht, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Während Krämpfe mit etwas Übelkeit oder Müdigkeit einhergehen können, Beeinträchtigende Symptome erfordern eine Untersuchung.
• Schmerzen beginnen später im Leben: Sie hatten jahrelang relativ schmerzfreie Perioden, und bekam dann mit Ende 20 schwere Krämpfe, 30S, oder 40er Jahre. Dies deutet eher auf eine sekundäre Dysmenorrhoe hin.
• Unfruchtbarkeit mit Schmerzen: Sie versuchen schon seit einem Jahr oder länger schwanger zu werden (oder 6 Monate, wenn vorbei 35) ohne Erfolg, und Sie leiden auch unter erheblichen Regelschmerzen. Endometriose ist eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit und Unterleibsschmerzen.
• Schmerzlinderung funktioniert nicht: Herkömmliche rezeptfreie Schmerzmittel bringen kaum oder gar keine Linderung, auch wenn es richtig eingenommen wird.

Was Sie in der Arztpraxis erwartet:

Wenn Sie wegen starker Regelschmerzen zum Arzt gehen, Sie werden wahrscheinlich zunächst eine detaillierte Anamnese Ihrer Symptome erstellen. Seien Sie bereit, darüber zu sprechen, wann die Schmerzen begonnen haben, wie es sich anfühlt, wie schwerwiegend es ist, Was macht es besser oder schlechter?, und Ihre Menstruationszyklusmuster. Sie werden wahrscheinlich eine gynäkologische Untersuchung durchführen, um die Empfindlichkeit festzustellen, Massen, oder Knötchen. Weitere Untersuchungen könnten Folgendes umfassen::

• Beckenultraschall: Dieser Bildgebungstest (wird oft sowohl über dem Bauch als auch transvaginal durchgeführt, um eine bessere Sicht zu ermöglichen) Hilft bei der Visualisierung Ihrer Gebärmutter, Eierstöcke, und umliegenden Strukturen. Es kann Dinge wie Myome erkennen, Eierstockzysten (einschließlich Endometriome bzw “Schokoladenzysten” im Zusammenhang mit Endometriose), und Anzeichen, die auf eine Adenomyose hinweisen.
• Blutuntersuchungen: Obwohl nicht endgültig, Möglicherweise wird ein Bluttest auf CA-125 angeordnet. Bei Frauen mit Endometriose kann dieser Marker erhöht sein, obwohl es nicht spezifisch ist und auch durch andere Bedingungen ausgelöst werden kann. Bei starken Blutungen kann das Blutbild auch auf Anämie prüfen.
• Laparoskopie: In einigen Fällen, insbesondere wenn ein starker Verdacht auf Endometriose besteht und andere Tests keine schlüssigen Ergebnisse liefern, Möglicherweise wird ein minimalinvasiver chirurgischer Eingriff namens Laparoskopie empfohlen. Dadurch kann der Arzt mit einer kleinen Kamera direkt in Ihr Becken schauen, um eine definitive Diagnose zu stellen (und manchmal behandeln) Erkrankungen wie Endometriose oder Verwachsungen.

Hören Sie sich die Erfahrung von an “Xiao Lin”: Seit der Highschool litt sie unter zunehmenden Regelschmerzen, auf Ibuprofen angewiesen. Als die Schmerzen nach Arbeitsbeginn unerträglich wurden, Sie suchte schließlich Hilfe. Eine Ultraschalluntersuchung ergab eine 4 cm große Schokoladenzyste an ihrem Eierstock. Die Operation bestätigte eine Endometriose im Stadium IV, eine schwere Form, die ihre Fähigkeit, Kinder zu bekommen, ernsthaft beeinträchtigt hätte, wenn sie länger unbehandelt geblieben wäre. Ihre Geschichte ist eine starke Mahnung, Hartnäckigkeit nicht abzutun, starke Schmerzen. Eine Diagnose zu erhalten ist der erste Schritt zu einer wirksamen Behandlung und zum Schutz Ihrer langfristigen Gesundheit.

Das lange Spiel spielen: Tägliche Gewohnheiten für weniger schmerzhafte Perioden

Dabei ist eine sofortige Linderung während Ihrer Periode von entscheidender Bedeutung, Wenn Sie im Laufe des Monats einige konsequente Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, kann dies tatsächlich dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit von Regelschmerzen im Laufe der Zeit zu verringern. Betrachten Sie diese als Investitionen in Ihren zukünftigen Komfort:

• Regelmäßige warme Fußbäder: Versuchen Sie, daraus ein entspannendes Ritual zu machen 2-3 Mal pro Woche, nicht nur während deiner Periode. Benutzen Sie ein Becken, das tief genug ist, um Ihre Knöchel zu bedecken, vielleicht sogar bis zur Mitte der Waden. Wasser bei ca. 40°C (angenehm warm) für 15-20 Minuten. Erwägen Sie die Zugabe von Bittersalz zur Magnesiumaufnahme oder ein paar Tropfen eines beruhigenden ätherischen Öls wie Lavendel. Fügen Sie traditionelle Kräuter wie Beifuß hinzu (Ai Ye) oder Ingwerscheiben ins Wasser zu geben, ist eine gängige Praxis in der TCM, von der man annimmt, dass sie die Durchblutung verbessert und entkräftet “kalt.” Regelmäßiges Einweichen der Füße kann die allgemeine Durchblutung verbessern, Dies kann dazu beitragen, die Verstopfung des Beckens zu reduzieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie häufig kalte Hände und Füße haben.
• Halten Sie Ihren Kern warm: Achten Sie darauf, Ihren Unterbauch und den unteren Rücken warm zu halten, insbesondere bei kühlerem Wetter oder klimatisierten Umgebungen. Entscheiden Sie sich für Unterwäsche mit hohem Bund aus Naturmaterial, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle. Vermeiden Sie es, ständig tief sitzende Jeans oder Crop-Tops zu tragen, die Ihre Körpermitte frei lassen. Kleben Sie ein Einweg-Wärmepflaster auf Ihr unterer Rücken (Sakralbereich) In den kälteren Monaten oder wenn Sie sich kalt fühlen, kann es sogar noch effektiver sein, als es auf den Bauch zu legen, da es dabei hilft, den gesamten Beckenbereich von hinten zu erwärmen.
• Bewegen Sie Ihren Körper intelligent: Regelmäßige Bewegung ist fantastisch für die allgemeine Gesundheit und kann langfristig dazu beitragen, Regelschmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung verbessert und Endorphine freisetzt (natürliche Schmerzmittel).
  • Das Timing ist der Schlüssel: Leichtes bis mäßiges Training während der Woche vor Ihre Periode könnte besonders hilfreich sein. Denken Sie an zügiges Gehen, Baden, Radfahren, oder sanftes Yoga. Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die den Bauch nicht übermäßig belasten.
  • Periodenfreundliche Umzüge: Während Ihrer Periode, Hören Sie auf Ihren Körper. Sanftes Dehnen, gehen, oder erholsame Yoga-Posen wie Child’s Pose oder Cat-Cow können sich gut anfühlen. Vermeiden Sie intensive Bauchübungen wie Crunches, schweres Heben, oder umgekehrte Yoga-Posen (wie Kopfstände) was bei manchen den Beckendruck oder das Unbehagen erhöhen könnte.
  • Bekämpfe sitzende Gewohnheiten: Wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen, Eine Verstopfung des Beckens kann sich verschlimmern. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, Auch wenn es nur ein paar Minuten zum Dehnen oder Spazierengehen sind. Auch sanfte Hüftkreise oder Rumpfdrehungen im Sitzen können hilfreich sein.
• Achten Sie auf die Aufnahme von Kälte: Dabei muss man Eis nicht unbedingt für immer verbannen, Der ständige Verzehr von sehr kalten Speisen und Getränken kann bei manchen Menschen zu einer Verschlimmerung der Krämpfe führen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie ein Muster bemerken, Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, insbesondere in den Tagen vor und während Ihrer Periode. Wenn Sie etwas Kaltes haben, Gönnen Sie sich anschließend einen warmen Ingwertee, um eventuellem Risiko entgegenzuwirken “kalt” Effekte. Vielleicht ist es sogar noch praktischer und wirksamer, den Bauch mit einer leichten Decke zu bedecken, wenn man in einer starken Klimaanlage sitzt, als auf kalte Speisen strikt zu verzichten.

Durch den Lärm schneiden: Mythen über Periodenschmerzen zerstören

Über Regelschmerzen kursieren viele Fehlinformationen. Lassen Sie uns mit einigen verbreiteten Mythen aufräumen:

• Mythos: “Wenn Sie ein Baby bekommen, werden Ihre Regelschmerzen geheilt.”
  • Wirklichkeit: Dies ist nicht garantiert. Bei einigen Frauen mit primärer Dysmenorrhoe, Geburt könnte Erleichterung bringen, möglicherweise aufgrund einer Dehnung des Gebärmutterhalses oder Veränderungen in den Nervenbahnen. Jedoch, für Frauen, deren Schmerzen durch Erkrankungen wie Endometriose oder Adenomyose verursacht werden, Eine Schwangerschaft könnte vorübergehende Erleichterung bringen (aufgrund hormoneller Veränderungen), aber der Schmerz kehrt oft zurück, und manchmal schlimmer, nach der Lieferung. Eine Geburt ist definitiv nicht verordnet “Heilung” gegen Regelschmerzen.
• Mythos: “Regelschmerzen sind einfach nur „Palastkälte“.’ (Gong Han), Trinken Sie einfach mehr heißes Wasser.”
  • Wirklichkeit: Beim Trinken warmer Flüssigkeiten kann es beruhigend wirken und vorübergehend Linderung verschaffen (wahrscheinlich aufgrund der Muskelentspannung und Flüssigkeitszufuhr), Es ist keine Lösung. “Palast kalt” ist ein Konzept aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, das ein Muster des Ungleichgewichts beschreibt. Wenn jemand dieses Muster wirklich hat, Sie erfordert eine ordnungsgemäße Diagnose durch einen TCM-Arzt und erfordert oft eine Langzeitbehandlung mit Kräutern, Akupunktur, und spezifische Ernährungs-/Lebensstiländerungen – weit mehr als nur das Trinken von heißem Wasser. Und nicht alle Regelschmerzen passen ohnehin zu dieser TCM-Diagnose.
• Mythos: “Heiraten oder Sex lassen die Regelschmerzen verschwinden.”
  • Wirklichkeit: Ihr Beziehungsstatus oder Ihre sexuelle Aktivität haben keinen direkten physiologischen Zusammenhang mit den Ursachen der meisten Regelschmerzen (Prostaglandine oder Grunderkrankungen). Tatsächlich, einige Frauen könnten erleben mehr zunächst Unbehagen, möglicherweise aufgrund von Angstzuständen oder Muskelverspannungen, die zu einer Verspannung des Beckenbodens führen. Schmerzen beim Sex selbst (Dyspareunie) kann tatsächlich ein Symptom von Erkrankungen wie Endometriose sein.
• Mythos: “Die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen über die Zeit hinweg führt zu Unfruchtbarkeit.”
  • Wirklichkeit: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Einnahme von rezeptfreien NSAIDs wie Ibuprofen oder Paracetamol an einigen Tagen im Monat gegen Regelschmerzen zu Unfruchtbarkeit führt. Diese Medikamente wirken, indem sie Schmerzen und Entzündungen bekämpfen; Sie schädigen Ihre Fortpflanzungsorgane nicht. Jedoch, Die Gegenteil kann wahr sein: ignorieren starke Regelschmerzen und verzögernde Diagnose von Grunderkrankungen wie Endometriose oder entzündlichen Erkrankungen des Beckens dürfen absolut zu Narbenbildung führen, Schäden an Eileitern oder Eierstöcken, und letztendlich, Unfruchtbarkeit. Die angemessene Behandlung der Schmerzen und die Untersuchung der Ursache, wenn sie schwerwiegend sind, sind für den Schutz Ihrer zukünftigen Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung.

Ein letzter Gedanke: Sie verdienen Trost

Sagen wir es noch einmal: Regelschmerzen sind real, es ist gültig, und das musst du nicht einfach tun “darunter leiden.” Es ist keine Schwäche, ein Charakterfehler, oder etwas, wofür du dich schämen solltest. Es ist eine körperliche Erfahrung, und wie jeder andere Schmerz, Es verdient Aufmerksamkeit und effektives Management.

Lass dir von niemandem sagen, dass du es tust “dramatisch” oder “empfindlich” für die Suche nach Erleichterung. Fühlen Sie sich nicht schuldig, Medikamente einnehmen oder sich ausruhen zu müssen, wenn Ihr Körper Sie anschreit. Nutzen Sie die verfügbaren Werkzeuge und Kenntnisse – probieren Sie die Hitze aus, Passen Sie Ihre Ernährung an, Entdecken Sie Akupressur, und das Wichtigste, Gehen Sie verantwortungsvoll mit Schmerzmitteln um, wenn Sie sie brauchen.

Und das ist entscheidend, Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn sich der Schmerz anders anfühlt, wird immer schlimmer, oder Ihr Leben stark beeinträchtigt, Bitte setzen Sie sich für sich selbst ein und suchen Sie einen Arzt auf. Spielen Sie Ihre Symptome nicht herunter. Die richtige Diagnose und Behandlung kann einen großen Unterschied machen.

Letztlich, Bei der Behandlung von Regelschmerzen geht es darum herauszufinden, was hilft Du und Ihren Komfort und Ihre Lebensqualität zurückgewinnen. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Sie dabei unterstützt, die Kontrolle zu übernehmen, fundierte Entscheidungen treffen, und navigieren Sie in dieser Zeit des Monats etwas einfacher. Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen, jeden Tag im Monat.